Gummi Yoga Mat

Tag dine vandresko og forlade yoga måtten derhjemme. Her er en simpel 30-minutters yoga og gå rutine, du kan gøre hvor som helst:

1. Før du begynder at gå, stå i et minut med fødderne sammen, ryg og skuldre trække ned ryggen. I denne centreret kropsholdning, begynde at trække vejret dybt ind og ud af din næse for fem fulde vejrtrækninger. Fokus på at gøre din indånder samme længde og intensitet til din udånder.

2. Som du begiver dig ud på din gå rutine, så prøv at holde din ånde lige så jævn og glat som du har praktiseret i din pre-walking yogastilling. Selvom du skal trække vejret gennem munden, (yoga vejrtrækning er traditionelt sker gennem næsen), holde din skridtlængde bevæger sig i samråd med din ånde, så din inhalerer og udånder er timet til dit tempo.

3. Efter rask gå i 10 minutter, stop og stå med fødderne hofter-bredde fra hinanden, armene over hovedet. Tag en dyb indånding, og som du udånder, folde frem, at holde brystet åbnes, når du bøjer. Hvis du har smerter i ryggen, bøje knæene lidt. Placer dine hænder eller fingre på jorden sammen med dine fødder. Bliv i denne stilling i fem fulde vejrtrækninger, ved hjælp af din ånde til at bevæge din krop tættere på dine ben. Rise på en indånder, holde dine ben stærk og jordforbindelse.

4. Fortsæt med at gå i yderligere 10 minutter.

5. Find en anden clearing i din vandresti og adskille dine fødder tre meter fra hinanden. Ret din højre fod ud og strække armene i en T-stilling. Træk vejret dybt og som du udånder, når over din højre ben, hive din højre læg, ankel eller gå sko med højre hånd. Udvid din venstre arm på himlen og se på dine venstre fingre. Bliv her i fem vejrtrækninger og drej derefter til venstre side og gentag kropsholdning.

6. Fortsæt med at gå i yderligere 10 minutter.

7. Stop og gennemføre tre runder af Sun Salutation A.

8. Afslut din yoga og gå træning ved at tilbringe et minut stilhed, som du vender tilbage til din normale vejrtrækning. Hvis du er udenfor, fokuserer på naturens lyde. Hvis du er inde, fokusere din opmærksomhed på de fornemmelser af din ånde

Læs mere: Tilføj Yoga til din walking Øvelse http://www.dietsinreview.com/diet_column/08/add-yoga-to-your-walking-exercise/ # ixzz0xnkKyfJf

Fra Gummi Yoga Mat , post Yoga og Walking rutine