Rubber Yoga Mat

Pak je wandelschoenen aan en laat de yoga mat thuis. Hier is een eenvoudige 30-minuten yoga en wandelen routine kun je overal doen:

1. Voordat u begint met wandelen, samen staan ​​voor een minuut met je voeten, rug recht en schouders trekken op je rug. In dit gecentreerde houding, start om diep te ademen in en uit je neus voor vijf volle adem. Focus op het maken van uw inhaleert gelijk in lengte en in intensiteit om je uitademt.

2. Als je de op uw wandel-routine, probeer je adem te houden net zo en zelfs als je geoefend in het pre-walking yogahouding glad te maken. Ook al wordt u door uw mond ademt, (yoga ademhaling wordt traditioneel gedaan door de neus), houd je pas bewegen in concert met je ademhaling, zodat je inademt en uitademt worden getimed op uw tempo.

3. Na een stevig wandelen gedurende 10 minuten, stop dan en ga met je voeten heupen-breedte uit elkaar, armen boven het hoofd. Haal diep adem en als je uitademt, vouw naar voren, waarbij je je borst te openen als je voorover buigt. Als u pijn in de rug, buig je knieën. Plaats uw handen of vingertoppen op de grond naast je voeten. Blijf in deze houding vijf volle adem, met behulp van je adem om te bewegen je romp dichter bij je benen. Sta op een inademing, waarbij je je benen sterk en geaard zijn.

4. Loop nog 10 minuten.

5. Zoek een andere plek in uw wandelpad en scheid je voeten drie meter uit elkaar. Richt je rechtervoet uit en strek je armen in een T-positie. Adem diep in en als je uitademt, oplopen tot meer dan je rechterbeen, grijpen uw recht kuit, enkel of wandelen schoen met je rechterhand. Strek je linkerarm naar de hemel en vergapen aan uw linkerhand vingers. Blijf hier voor vijf ademhalingen en draai naar links en herhaal de houding.

6. Loop nog 10 minuten.

7. Stop en te voltooien drie rondes van de Zonnegroet A.

8. Beëindig uw yoga en wandelen workout door het uitgeven van een minuut stilte als u terugkeert naar uw normale ademhalingspatroon. Als u zich buiten, richten zich op de geluiden van de natuur. Als je binnen bent, richt je je aandacht op de sensaties van je ademhaling

Lees meer: ​​Voeg toe aan je Yoga Wandelen Oefening http://www.dietsinreview.com/diet_column/08/add-yoga-to-your-walking-exercise/ # ixzz0xnkKyfJf

Van Rubber Yoga Mat , post Yoga en Wandelen routine