Зграбите своје ципеле за ходање и оставите простирку јоге код куће. Овде је једноставан 30-минутна шетња и јога рутину можете учинити било где:
1. Пре него што почнете ходање, стоје један минут са ногама заједно, леђа равна и рамена цртање доле леђа. У средишту овог става, почните да дубоко дишу и излазе из носа за пет пуних удисаја. Усредсредите се на чинећи ваш инхалес једнаке дужине и интензитета да ваш издише.
2. Као што је наведено на пешачкој рутину, покушајте да задржите дах, чак и као глатка као што практикује у свом пред-пешачкој јога положају. Иако ћете се дише кроз уста, (јога дисање се традиционално врши кроз нос), задржите ваш искорак креће у договору са својим дахом, тако да ваше инхалес и издише су временски то иоур темпом.
3. Након жустро ходање за 10 минута, зауставити и стајати са размакнутим ногама куковима ширине, руке изнад главе. Дубоко удахните и док издишете, преклопити напред, држећи груди отворите као што савијете. Ако имате болове леђа, савијте мало колена. Поставите своје руке и врхова прстију на терену поред ваших стопала. Останите у овом положају пет пуних удисаја, користећи свој дах да преместите ваш торзо ближе ка ногама. Рисе на удисају, држећи ноге јаке и утемељени.
4. Наставак ходања за још 10 минута.
5.. Пронађи још једну чистину у вашем пешачкој стази и раздвојити своје ноге поред три ноге. Усмерите своју десну ногу напоље и Испружите руке у Т-позицији. Удахните дубоко и док издишете, достигне десну ногу, зграби своју десну листови, глежањ или шетњу ципелу са десне стране. Испружите леву руку на небу, а поглед на леву прстима. Останите овде за пет удисаја, а затим ротирати на леву страну и поновите држање.
6. Наставак ходања за још 10 минута.
7. Зауставите се и заврши три рунде Поздрав Сунцу А.
8. Завршите свој јога везбе и ходање по провео један минут у тишини, као да се вратите у нормалан образац дисања. Ако сте напољу, фокусирати на звуке природе. Ако су унутра, усмерите своју пажњу на сензације вашег даха
Од гумених Јога Мат , пост јоге и ходање рутину
Релатед Поруке
- Нема порука Повезано
Фаб, само Фаб! Волим да видим поруке које чине да се осећате жив. Штета што не добијамо више од њих. Ово је мој осмех душу ....
Здраво! Да ли је у реду да одем мало офф топиц? Покушавам да читају ваш блог на мом новом иПад али не приказује правилно, све предлоге? Хвала за помоц надам се! Алберт
Само сам хтео да коментарише свој блог и да кажем да сам заиста уживао читајући овде свој блог пост. Било је веома информативан и ја Дигг начин пишете! Држите га, а ја ћу се вратити да детаљније ускоро паре
Дакле, сјајно! Требам неке инфос у овај пост за моју присност де фази. Могу ли да ваш контакт молим вас? Требам вашу дозволу да га цитирам. У сваком случају, то је велики посао. Настави.